焦虑失眠的核心，是“脑子停不下来”和“身体绷着”，越逼自己入睡，越容易陷入“越想睡越睡不着”的循环，关键在“松”而非“求”。 先别跟“失眠”对抗，接受“今晚可能睡不好”。躺在床上翻半小时还没睡着，别着急骂自己“怎么又失眠”，也别反复看时间，试着轻轻说“就算睡不够8小时，明天也能撑过去，先躺着歇会儿就好”。越排斥失眠，焦虑越会加重，接受它的存在，反而能让紧绷的神经先松半分。 把“乱飘的思绪”“落地”，别让脑子空转。如果满脑子都是工作、待办，就试着在心里“列清单”，不用写下来，慢慢想“明天先做XX，再做XX，步骤很清楚，不用现在急”；也可以数呼吸，吸气数1，呼气数2，数到10再从头来，不用刻意专注，走神了就轻轻拉回来，用简单的事，把乱飞的焦虑“收住”。 别让身体带着“紧绷感”躺平。睡前1小时别碰手机，试试揉一揉太阳穴、按按脚底，或者把被子铺得松软些，让身体感知“温暖、舒服”的信号；如果躺着还是觉得肩颈僵，就慢慢转动脖子、舒展手臂，不用用力，只是让肌肉慢慢放松。身体松了，脑子才会跟着静下来，睡意也会悄悄冒出来。
