本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
我们每天都在做很多事情，却很少停下来思考“我是谁”、“我为什么这样做”。我们被外界的声音牵引，却很少倾听内心的回响。而自我觉知，正是我们重新连接内在、理解自己、走向成熟与自由的第一步。自我觉知，就是对自己的思想、情绪、行为和动机的觉察能力。它不是自我批评，也不是盲目自信，而是一种清晰、诚实、无评判的观察。当你生气时，能意识到“我现在在生气”；当你拖延时，能觉察到“我在逃避某种情绪”；当你讨好他人时，能问自己“我是在害怕被拒绝吗？”这些，都是自我觉知的表现。
你无法改变你没有意识到的东西。只有当你觉察到自己的模式，比如总是陷入同样的关系冲突、重复某种负面情绪，你才有可能打破它。
当你了解自己，就不再轻易被外界评价左右。你不再急于证明自己，也不再逃避真实的自己。你开始活得更有边界、更有力量。
每天花几分钟，问问自己：“我现在感觉如何？”、“我刚才为什么会有那样的反应？”不需要答案完美，重要的是开始提问。
写日记是最简单有效的方式之一，把情绪、想法写下来，不是为了写得好看，而是为了看见它们。写完后，你会惊讶地发现，很多困扰其实来自未被看见的内心声音。
每天哪怕5分钟的静坐，观察呼吸、身体感受或情绪流动，不评判、不抗拒，只是看着它们来去。这是训练自我觉知的“健身房”。
勇敢听取他人对你的看法，尤其是那些让你不舒服的。它们可能戳中了你尚未觉察的部分。真正的成长，往往从“刺痛”开始。
自我觉知不是让自己变得完美，而是让自己更真实。要允许自己不完美，你会看到阴影，也会看到光。接受自己的脆弱、矛盾、局限，是觉知最深的慈悲。 觉知不是终点，而是起点。自我觉知不是一次性的“顿悟”，而是一生的练习。它不会立刻解决你所有的问题，但它会让你不再逃避问题。你开始成为自己的观察者、朋友、甚至疗愈者。 自我觉知，不是让你变得更好，而是让你开始成为真正的自己。
