“我好像什么都做不好”——这句话是不是你深夜里的自我独白？考试差一分、工作被领导提点、甚至和人聊天没接好话，都会让你陷入“我真没用”的内耗。这种持续的自我否定，在心理学上被称为“习得性无助”，就像给心灵套上了枷锁，让你在机会面前退缩，在关系中卑微。 我曾见过一位来访者，因为一次项目失误，从此不敢接手重要任务，哪怕领导认可她的能力，她也总说“我不行，别搞砸了”。其实，自我否定的根源，是把“一次失败”等同于“我本身失败”。破解它，首先要学会“认知重构”：把“我做不好”换成“我这次没做好，下次可以改进”，区分“事情的结果”和“自身的价值”。 其次，用“优点清单法”积累底气：每天写下3个自己的闪光点，哪怕是“今天按时起床”“帮同事带了早餐”。长期坚持，你会发现自己并非一无是处。最后，记住心理学中的“自我接纳三要素”——接纳不完美的自己，接纳偶尔的失败，接纳自己有“做不到”的事。真正的强大，不是从不否定自己，而是在否定的声音里，依然能坚定地说“我值得被爱，我有能力变好”。
