本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
心理学上有一种概念，叫“预期性焦虑”，就是：很多人会为没有发生或者根本不可能发生的事情担忧，
然后，担忧变成焦虑。
“明天要汇报工作，万一老板不满意怎么办？”
“下个月就要考试了，考砸了怎么办？”
“一个月后的面试，如果被拒绝了怎么办？”
这些内心独白是否听起来很熟悉？
我们常常为尚未发生的事感到忧心忡忡，甚至寝食难安。
这就是 “预期性焦虑” 在作祟——
一种对未来可能发生的负面事件感到的过度担忧和恐惧。
让我们焦虑的，往往是未知。
有时候，人容易被自己设定的未知困住：
如果你不怎样怎样，就怎样怎样。
我们习惯于给自己设置一个危机重重的后果，不断扩大“如果不”后的失控。
其实你所担心的事百分之九十九都不会发生。
我们不该为那想象中的“1%”，耗费“99%”的平和快乐。
但是，焦虑并不是想停止就停止， 还是需要一些方法来应对： 1. 识别并探索“灾难性想象” [玫瑰]当你开始为未来担忧时，可以问自己三个问题： [玫瑰]这件事真的会发生吗？ [玫瑰]如果发生了，最坏的结果是什么？ [玫瑰]我真的无法应对吗？ 这种“苏格拉底式提问”能让焦虑降温。 把担忧的想法写下来， 看看事实是什么，发生的可能性有多大，以及是否有其他可能性？ 2. 练习静观，回到当下 当你陷入对未来的焦虑时，可以通过“静观练习”回到当下， 教你一个简单的小练习—— 注意你能看到的5样东西、能触摸到的4样东西、能听到的3种声音、能闻到的2种气味和能尝到的1种味道。 这能帮你从想象的灾难中拉回现实。 3. 设定“专属焦虑时段” 每天给自己设定一个固定的、短暂的“担忧时间”（比如20分钟）。 当在其他时间感到焦虑时，告诉自己： “现在不是担忧的时候，我把它留到今天的‘焦虑时段’再去想。” 这能帮助你掌控焦虑，而不是被它掌控。 4. 行动治愈焦虑 预期性焦虑常常源于面对“一整个”大任务时的无力感。 行动起来，将大目标分解成小目标，能有效降低焦虑。
