很多人在亲密关系里，把自我价值完全绑定在伴侣的态度上——对方夸一句就开心，对方冷淡就焦虑。这种“由别人定义价值”的模式，会让你在关系里既委屈又无力，甚至慢慢失去自我。 重建自我价值的3个方法： 1. 建立“自我肯定清单”：每天记录3件“不依赖他人认可”的小事，比如“今天按时完成了工作”“给朋友发了关心的消息”。长期积累，会让你发现价值藏在自己的行动里。 2. 找回“非关系型爱好”：坚持一项不需要伴侣参与的爱好，比如绘画、运动、写作。在专注做事的过程中，你会感受到自身能力带来的掌控感，这种掌控感会转化为稳定的自我认同。 3. 学会“情绪拆分法”：当伴侣提出批评时，先别急着全盘接受。问自己：“这是事实，还是对方的情绪投射？”比如对方说“你总是忽略我”，可能是他当下需要陪伴，而非你“糟糕透顶”。 当你拥有了内生的自我价值，关系会变得更健康——你不再需要讨好，也不再因一句分歧就自我贬低。好的关系，是两个独立完整的人，带着各自的光芒相互照亮。
