用积极方式“反击”负面情绪，核心是不对抗、不压制，而是用具体行动将注意力从情绪本身转移到可掌控的事务上。 以下是3个易操作的核心方法： 1. “情绪命名+事实剥离”：先明确说出情绪（如“我现在感到焦虑”），再立刻问自己“这个情绪对应的事实是什么？有没有被我放大的部分？”。比如“焦虑”对应的事实可能是“明天要汇报”，而非“我一定会搞砸”。 2. “5分钟行动法则”：负面情绪来临时，强迫自己做一件只需5分钟就能完成的小事，比如整理桌面、下楼走一圈、喝一杯温水。行动会打破情绪的“循环陷阱”，激活理性大脑。 3. “视角切换”：问自己“如果我的朋友遇到这件事，我会对他说什么？”。用对待他人的宽容视角看待自己，避免陷入自我批判的怪圈。
