去年秋天，我陷入了一场焦虑的漩涡。那时刚换了新岗位，每天面对陌生的工作内容，加上月底要交的项目方案，我开始整夜整夜地失眠。凌晨两点盯着天花板，脑子像个停不下来的陀螺，一会儿想“这个方案客户会不会不满意”，一会儿担心“同事是不是觉得我能力不行”，手心总冒冷汗，白天坐在工位上盯着电脑屏幕，眼睛干涩，却一个字也敲不出来。 最严重的一天，我在茶水间接水时突然心慌，手抖得连杯子都快拿不稳。那天晚上我坐在书桌前，突然觉得不能再这样下去。我开始试着在笔记本上写“焦虑清单”——把所有让我睡不着的念头都写下来，然后在每个念头后面画个括号，标注“这件事我能控制吗？”比如“客户不满意方案”，后面写“能控制：我可以多查资料、请教前辈，把方案改到自己能力范围内最好”；“同事觉得我不行”，后面写“不能控制：别人的看法我管不了，做好自己的事就好”。写完那页纸时，我盯着“可控”和“不可控”两列，突然觉得心里那块堵着的石头轻了点——原来很多担心，其实是我在替“不可控”的事瞎操心。 接着我开始做5分钟呼吸练习。一开始是在短视频里看到的：找个舒服的姿势坐着，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气4秒，屏住2秒，再用嘴巴呼气6秒。第一次做的时候，我数到第三秒就走神了，脑子里又飘回方案的事。但我没苛责自己，走神了就轻轻拉回来，重新数。坚持到第五天晚上，我躺在被子里做呼吸练习，数到第七组时，竟然没意识到自己什么时候睡着了——那是我焦虑以来，第一次没靠褪黑素睡着。 最后一个习惯是“微小行动”。以前我总想着“等我状态好了再开始做方案”，结果越拖越焦虑。后来我试着把“写方案”拆成最小的步骤：第一天只查3篇相关案例，第二天写500字的开头，第三天整理一个数据表格。每个小步骤完成后，我就在清单上打个勾。看着勾越来越多，我发现自己不再盯着“完不成”的恐惧，而是专注于“今天又多做了一点”。三周后方案交上去，客户说“思路很清晰”，那天我走出会议室，阳光照在身上，突然觉得脚步都轻快了。 现在我偶尔还是会焦虑，但不再像以前那样被它卷走。这些习惯听起来很简单，甚至有点“老生常谈”，但对我来说，它们就像三个小小的锚，让我在情绪的浪里，能找到一块稳稳的地方站着。如果你也正被焦虑困住，或许可以试试从一个小习惯开始——不用急着“战胜”它，先学着和它慢慢相处。
