为情绪命名，本质是“给模糊的感受贴标签”，核心是通过“觉察-拆解-对应”三步，把抽象的情绪转化为具体词汇，避免被情绪淹没。 第一步是暂停觉察，捕捉生理信号。情绪来时先别急于反应，花10秒关注身体变化：心跳加速、胸口发闷可能是“焦虑”，眼眶发热、喉咙发紧或许是“委屈”，手心出汗、呼吸急促可能是“紧张”。比如被同事反驳后，若感到肩膀僵硬、忍不住皱眉，先锚定“身体不舒服”这个起点，再往情绪上靠。 第二步是拆解感受，区分核心情绪。很多时候情绪是“混合套餐”，比如被朋友爽约，可能既有点“生气”（对方不重视），又有点“失落”（期待落空），还夹杂“自我怀疑”（是不是我不重要）。这时候别笼统说“我心情不好”，而是试着拆分：“他没赴约，我首先有点火大，接着又觉得有点难过”，拆分后情绪会立刻清晰。 第三步是调用词汇库，精准对应。日常可以积累基础情绪词汇，避免只用“开心”“难过”“生气”这类笼统词。比如“开心”可细化为“愉悦”（吃到好吃的）、“欣慰”（看到家人顺利）、“自豪”（自己完成目标）；“生气”可分为“愤怒”（被欺骗）、“烦躁”（事情反复出错）、“不满”（对方敷衍）。精准命名后，你会发现情绪的“杀伤力”会减弱——当你说出“我现在是委屈，不是愤怒”，就已经开始掌控它了。
