最常听见焦虑者说：“我知道不该慌，可就是控制不住。”其实，焦虑从不是要打败我们的敌人，而是在提醒我们：“你心里有没被照顾到的需求。” 来访者小A曾因工作焦虑到失眠，总怕项目出错，反复检查文件到凌晨。起初她拼命逼自己“别想了”，反而越陷越深。直到后来试着停下来问自己：“我这么怕出错，到底在怕什么？”才发现，她怕的不是工作失误，而是怕失误后，自己“不够好”的样子不被认可。 当她不再和焦虑对抗，而是试着“看见”它背后的不安，反而慢慢松了下来——比如焦虑冒出来时，不骂自己“没用”，而是轻声说“我知道你在担心，咱们一步步来”；把“我肯定做不好”换成“我先做第一步，哪怕只做10分钟”。 原来，和焦虑相处的秘诀，从不是“消灭它”，而是“陪着它”。不用急着逼自己冷静，也不用怪自己脆弱，先承认“我现在很焦虑”，再试着找出焦虑背后的小需求——是怕失去，是怕否定，还是怕失控。 那些你以为熬不过去的慌，其实都是心里的自己在喊“抱抱我”。当你愿意停下脚步回应它，焦虑就会慢慢从“张牙舞爪”，变成“安静待着”。
