外界的压力、他人的评价和负面信息，无时无刻不在试图冲击我们的内心城池。构建一道坚固的“心理护城河”，不是为了与世隔绝，而是为了有选择地放行信息，保护内心的宁静与独立。 这道护城河的第一道防线，是“信息筛选”。你需要有意识地管理信息摄入的源头和质量。例如，取消关注让你焦虑的账号，设定浏览新闻的固定时长，在睡前远离电子设备。你不是在逃避世界，而是在为自己创造一个健康的心理环境。 第二道防线，是建立“评价过滤器”。学会区分建设性的反馈与无谓的指责。对于后者，练习在心理上说：“这是他的观点，不代表我的全部。”不让外界的噪音轻易定义你的自我价值。你的价值感，应由你内心的尺度来衡量。 最核心的防线，是滋养城内的“生命之源”——即那些能为你带来能量和喜悦的活动。无论是独处的爱好，还是高质量的社交，确保你每日都在做滋养自己而非纯粹消耗的事。当你的内心丰盈，外在的风雨便更难将你撼动。
