❤️1. 觉察（D）：当你产生强烈负面情绪（C）时，立刻暂停并追问自己：“我刚才对这件事（A）产生了什么想法？” 把模糊的感受转化为具体的、可审视的信念（比如从“他针对我”明确为“他必须每次都回应我，不回应就是不尊重”）。
❤️2. 辩驳（E）：用现实证据反驳这个信念，问自己三个问题：“有什么证据支持这个想法？”“有没有其他更合理的解释？”“最坏的结果真的会发生吗？发生了我能应对吗？” 比如针对“他不回应就是不尊重”，可反驳为“没有证据证明他是故意的，他可能没听见，就算真没注意，也不代表我不被尊重”。
❤️3. 建立新信念（F）：用更灵活、客观的想法替代旧信念。把“必须”“一定”换成“希望”“可能”，比如将“别人必须认可我”替换为“我希望得到认可，但不认可也很正常，我依然有价值”。如何改变不合理的信念B？
❤️1. 觉察（D）：当你产生强烈负面情绪（C）时，立刻暂停并追问自己：“我刚才对这件事（A）产生了什么想法？” 把模糊的感受转化为具体的、可审视的信念（比如从“他针对我”明确为“他必须每次都回应我，不回应就是不尊重”）。
❤️2. 辩驳（E）：用现实证据反驳这个信念，问自己三个问题：“有什么证据支持这个想法？”“有没有其他更合理的解释？”“最坏的结果真的会发生吗？发生了我能应对吗？” 比如针对“他不回应就是不尊重”，可反驳为“没有证据证明他是故意的，他可能没听见，就算真没注意，也不代表我不被尊重”。
❤️3. 建立新信念（F）：用更灵活、客观的想法替代旧信念。把“必须”“一定”换成“希望”“可能”，比如将“别人必须认可我”替换为“我希望得到认可，但不认可也很正常，我依然有价值”。
免费咨询
无需注册/多匿名身份/变声通话
