情绪梳理七步法有不同的版本，其中一种较为常见的步骤如下： 1. 自我关怀：当感到情绪不好时，先停下来做几个深呼吸，给当下的情绪取一个名字，如愤怒、悲伤等，并给情绪打分。同时，感受身体上是否有不适感，找到具体部位，然后用手放在那个部位，随着呼吸，感受它变得温暖、柔软，并用温柔的语言安抚自己。 2. 探索真实需求：问自己“我究竟想要什么”“对方究竟想要什么”这两个问题，帮助自己思考更深层次的需要，理解自己和他人的内心需求。 3. 情绪管理ABC：A是事件，描述引发情绪的具体事件；B是解读，记录自己对事件的各种想法；C是情绪、行为和结果，针对不同的解读内容，记下对应的情绪感受、采取的行动和产生的结果。通过这种方式，认识到不同的想法会导致不同的情绪和结果。 4. 与智者对话：智者可以是信赖的朋友、师长、爱人或家人，也可以是想象中的一个形象。与“智者”进行对话，可以是真实的交流，也可以是在脑海中进行想象对话，记录下所想到的内容，借助“智者”的视角来获得不同的观点和启发。 5. 核对：经过情绪ABC和与智者对话后，回到引发情绪的情境中，核对自己的想法是否真实客观，对事情的看法是否发生了改变，然后再次给情绪打分，观察情绪的变化。 6. 制定行动计划：思考如果今后类似的情况再次发生，自己会怎么应对，记录下具体、可量化、可执行的方法和步骤，以便在未来遇到类似情绪时能够更好地处理。 7. 收获总结：总结在这次事件和情绪体验中的收获，包括对自己情绪的了解、处理方式的优缺点等。通过复盘和总结，不断提升自己对情绪的管理能力。 以上内容仅供参考。
