核心是“说感受、讲需求、给空间”，用“我”的视角传递坦诚，而非用“你”的要求制造压迫，分享3个关键姿态和话术模板： 1. 先“共情铺垫”，再“说需求” 不直接抛要求，先照顾对方状态，比如：“我知道你最近工作很累（共情），但我今天有点孤单，特别想和你抱一会儿，哪怕就5分钟也行（说需求），可以吗？” 先理解对方，需求就不是“负担”，而是“渴望靠近的信号”。 2. 用“我需要”代替“你应该” 把指责式的“你应该多陪我”，换成坦诚的“我需要”：“我需要每周有一次和你单独吃饭聊天的时间（说需求），这样我会觉得我们的关系很踏实（讲感受），你看咱们怎么安排合适？” “我需要”是自我暴露，“你应该”是强加要求，前者更显真诚。 3. 给“选择权”，而非“下命令” 需求说完后加一句“你看方便吗”“你觉得怎么样”，比如：“我明天想和你一起逛超市买东西（需求），你下午有空吗？如果没空，咱们改到周末也可以（给空间）。” 尊重对方的节奏，坦诚才不会变成“控制”。 其实坦诚的姿态，本质是“我把真实的自己摊开，但不强迫你必须接住”。你下次想表达某个具体需求（比如陪伴、关心）时，可以先和我说说，咱们一起把它变成“坦诚又无压力”的表达。
