认知层面 自我觉察：增强对自己情绪的敏感度，留意情绪变化的信号。比如，当你感觉心跳加快、呼吸急促时，可能是情绪开始波动了。可以每天花几分钟进行自我反思，回顾自己一天中的情绪状态，分析是什么事情引发了积极或消极的情绪。 调整认知：学会用更积极、理性的方式看待事物，避免过度灾难化或片面解读。比如当工作中出现失误时，不要立刻觉得自己能力不行、前途无望，而是把它看作是一次学习和成长的机会，分析失误原因，总结经验教训。 生活习惯层面 规律作息：保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。睡眠不足会影响大脑的情绪调节功能，容易使人变得烦躁、焦虑。每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。饮食上，多摄入富含维生素B、D和ω-3脂肪酸的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，有助于稳定情绪。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，能帮助你转移注意力，放松身心。比如绘画、书法、摄影、音乐等，这些活动可以让你进入一种专注的状态，忘却生活中的烦恼和压力。
