当焦虑来敲门时，你的第一反应做对了吗？ “心跳加速、手心冒汗、脑子乱成一团……当焦虑像一阵狂风突然袭来，你的第一个动作是什么？是拼命告诉自己‘别想了！’，还是立刻抓起手机疯狂刷屏？停！这个下意识的动作，可能正在加重你的焦虑。” 其实，焦虑突袭时，我们最该做的不是“对抗”或“逃跑”，而是一个反直觉的动作——停下来，感受它。 1. 给焦虑命名：在心里默默地说：“哦，这是我的焦虑又来了。” 就像看到一个熟人打招呼。这个简单的动作，能瞬间把你从“失控的当事人”拉回到“清醒的观察者”的位置。 2. 感受身体：把注意力从混乱的想法转移到身体上。感受一下脚踩在地面的踏实感，或者用手摸一摸桌子的温度。这能帮你快速“落地”，切断胡思乱想的电源。 3. 跟它待一会儿：告诉自己：“好的，我感觉到焦虑了，它让我不舒服，但我可以带着这种感受呼吸。” 神奇的是，当你不再拼命推开它，它反而会像乌云一样，慢慢飘走。 下次当焦虑来敲门，别急着关门。试着开门请它进来坐坐，你会发现，它其实待不了多久。
