🧚🏻♀️1. 给情绪“命名”
- 当情绪出现时，在心里默默说：“我现在感到…（如紧张/生气/难过）”
- 命名能激活大脑的理性区域，降低情绪冲动。
🧚🏻♀️2. 身体扫描
- 关注情绪在身体上的反应，比如心跳加速、胸闷、手发抖。
- 观察这些感觉，但不评判，只是注意到它们的存在。
🧚🏻♀️3. 与情绪保持距离
- 试着用“我注意到我在生气”代替“我很生气”。
- 这种表达方式会让你感觉情绪是你观察的对象，而不是你的全部。
🧚🏻♀️4. 记录情绪日志
- 写下触发情绪的事件、你的想法、身体反应和当时的行为。
- 长期记录可以帮你发现情绪模式，比如特定场景更容易让你焦虑。
🧚🏻♀️5. 正念冥想练习
- 每天花5-10分钟专注于呼吸，当情绪或杂念出现时，只是观察，然后把注意力拉回呼吸。
- 这种练习能增强你在日常生活中“不被情绪带走”的能力。如何做自己情绪的观察者？
🧚🏻♀️1. 给情绪“命名”
- 当情绪出现时，在心里默默说：“我现在感到…（如紧张/生气/难过）”
- 命名能激活大脑的理性区域，降低情绪冲动。
🧚🏻♀️2. 身体扫描
- 关注情绪在身体上的反应，比如心跳加速、胸闷、手发抖。
- 观察这些感觉，但不评判，只是注意到它们的存在。
🧚🏻♀️3. 与情绪保持距离
- 试着用“我注意到我在生气”代替“我很生气”。
- 这种表达方式会让你感觉情绪是你观察的对象，而不是你的全部。
🧚🏻♀️4. 记录情绪日志
- 写下触发情绪的事件、你的想法、身体反应和当时的行为。
- 长期记录可以帮你发现情绪模式，比如特定场景更容易让你焦虑。
🧚🏻♀️5. 正念冥想练习
- 每天花5-10分钟专注于呼吸，当情绪或杂念出现时，只是观察，然后把注意力拉回呼吸。
- 这种练习能增强你在日常生活中“不被情绪带走”的能力。
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