⭐️1. 觉察情绪
- 情绪出现时，先别急着反应，停下来问自己：“我现在是什么情绪？”（如焦虑、愤怒、委屈）
- 给情绪命名能降低大脑的情绪反应强度，比如心里默念：“我现在感到紧张。”
⭐️2. 找到触发点
- 记录下情绪爆发的场景、时间、想法和身体反应。
- 长期记录能帮你发现模式，比如“每次被打断工作就会烦躁”。
⭐️3. 学会调节而非压抑
- 呼吸和放松技巧：之前提到的深呼吸、渐进性肌肉放松都能快速降温。
- 转移注意力：暂时离开触发环境，做几个简单动作（喝水、伸展、散步）。
- 认知重评：换个角度看问题，比如把“这次一定会失败”改成“我可以尽力试试”。
⭐️4. 建立情绪“工具箱”
- 列一个清单，写下让你放松的方法，比如听音乐、画画、和朋友聊天、写日记。
- 情绪上来时，直接从工具箱里选一个用，而不是被动被情绪牵着走。
⭐️5. 长期情绪管理习惯
- 规律作息和运动：睡眠和身体活动能显著提升情绪稳定性。
- 饮食调整：多吃富含镁、色氨酸和B族维生素的食物（前面提到的）。
- 自我关怀：每天留一点时间给自己，做让你感到愉悦和满足的事。我的情绪我做主，具体该怎么做？
⭐️1. 觉察情绪
- 情绪出现时，先别急着反应，停下来问自己：“我现在是什么情绪？”（如焦虑、愤怒、委屈）
- 给情绪命名能降低大脑的情绪反应强度，比如心里默念：“我现在感到紧张。”
⭐️2. 找到触发点
- 记录下情绪爆发的场景、时间、想法和身体反应。
- 长期记录能帮你发现模式，比如“每次被打断工作就会烦躁”。
⭐️3. 学会调节而非压抑
- 呼吸和放松技巧：之前提到的深呼吸、渐进性肌肉放松都能快速降温。
- 转移注意力：暂时离开触发环境，做几个简单动作（喝水、伸展、散步）。
- 认知重评：换个角度看问题，比如把“这次一定会失败”改成“我可以尽力试试”。
⭐️4. 建立情绪“工具箱”
- 列一个清单，写下让你放松的方法，比如听音乐、画画、和朋友聊天、写日记。
- 情绪上来时，直接从工具箱里选一个用，而不是被动被情绪牵着走。
⭐️5. 长期情绪管理习惯
- 规律作息和运动：睡眠和身体活动能显著提升情绪稳定性。
- 饮食调整：多吃富含镁、色氨酸和B族维生素的食物（前面提到的）。
- 自我关怀：每天留一点时间给自己，做让你感到愉悦和满足的事。
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