你是否总觉得“他故意针对我”“她就是不想帮我”？其实，这可能是“需求投射”在作祟——把自己未被满足的需求，错当成了别人的意图。分享3个实用步骤，帮你摆脱这种内耗。 第一步“需求自查”：当你对他人行为产生负面判断时，先停下来问自己：“我是不是把自己的某个需求，强加到对方身上了？”比如觉得同事“故意不配合”，可能是你内心渴望被认可，却没被满足。 第二步“客观验证”：针对自己的猜测，用中性方式验证。比如对“朋友不在乎我”的想法，可温和询问：“最近感觉我们联系少了，是我想多了吗？” 第三步“需求转移”：把对他人的期待转向自我满足。若你渴望被理解，就试着写“自我理解日记”，每天记录一件自己做得好的事；若需要支持，就去发展一个兴趣社群，在其中找到归属感。 学会分辨“需求投射”，你会发现很多人际矛盾都是自己的“内心戏”，关系也会在清醒中变得更顺畅。
