避免原生家庭伤害的核心：划边界、断内耗、重重建 1. 第一步：识别伤害类型：分清是情感忽视、控制欲、语言贬低还是过度期待，明确“这不是你的错”，停止自我归因。 2. 第二步：建立物理+心理边界： - 物理：适当减少高频接触（如减少同住、控制通话时长），避免过度卷入家庭矛盾。 - 心理：不被家人的评价绑架（如“你不够好”），学会回应“谢谢建议，但我有自己的选择”，拒绝不合理要求（如无底线经济支持）。 3. 第三步：停止内耗，接纳不完美：接受父母有其时代局限和性格缺陷，不必强求“完美亲子关系”；对过去的伤害不必强迫自己“原谅”，先照顾好自己的情绪。 4. 第四步：重建自我认知与支持系统： - 用正向自我对话替代原生家庭的负面暗示（如“我值得被爱”“我有能力做好”）。 - 结交志同道合的朋友、寻求伴侣或心理咨询师的支持，构建新的“情感支撑网”。 5. 第五步：主动“解绑”，专注自我成长：把注意力放在自己的生活（工作、兴趣、家庭）上，通过持续学习、自我成就建立自信，减少对原生家庭的情感依赖。
