在关注过程中庆祝小进步，核心是用“即时、具体、低成本”的方式，将微小努力与积极反馈绑定，强化“我的行动有价值”的认知，进一步提升自我效能感。具体可参考以下3类方法： 1. 「即时记录」类：让进步“看得见”，留存成就感 - 准备一个“进步笔记本”或手机备忘录，每天花1-2分钟写下当天的小进步，比如“今天比昨天多背了10个单词”“健身时比上周多坚持了5分钟”，记录时用肯定的语言（如“我做到了XX”），而非模糊表述。 - 制作“进步可视化图表”，比如用表格记录“每周阅读次数”，每完成一次就画一个对勾，或用折线图标注“跑步配速变化”，看着图表上的正向趋势，成就感会更直观。 2. 「即时奖励」类：用小反馈强化行动惯性 - 设定“进步-奖励”对应规则，奖励需低成本、易实现，且与努力直接关联，比如： - 完成“今天的学习计划”后，奖励自己看15分钟喜欢的短视频； - 坚持“3天按时早起”后，奖励自己喝一杯心仪的咖啡或买一本小书； - 注意避免用“透支式奖励”（如“今天努力了，明天可以摆烂”），而是用“正向补充式奖励”（如“今天努力了，用喜欢的事放松一下，明天继续”）。 3. 「自我肯定」类：用语言强化内在认同 - 完成小进步后，主动进行“自我对话”，比如对着镜子说“刚才认真整理了工作文件，效率比上次高，做得不错”，或在心里默念“虽然只是迈出一小步，但我一直在朝着目标走，这很重要”。 - 若有信任的朋友或家人，可偶尔分享自己的小进步（如“我今天终于学会用那个办公软件的新功能啦”），通过对方的肯定（如“你好厉害，慢慢就熟练了”），进一步巩固对自身能力的认可。
