获得别人理解的核心是先理解别人，再清晰表达自己，本质是让对方感知到“被看见”后，愿意反过来接纳你的视角。 第一步：先“听”后“说”，建立共情基础 - 停止反驳，专注倾听：当对方表达时，别急着辩解或打断，用点头、“我明白你的意思”等回应让其感受到被尊重，这是获得理解的前提。 - 复述确认，精准共情：听完后用“所以你觉得……对吗？”复述对方的核心观点，比如对方抱怨“你总忽略我”，可回应“你是觉得我最近没花时间陪你，所以感到委屈，对吗？”，让对方觉得“你懂我”。 第二步：清晰表达，降低理解成本 - 用“感受+事实”代替“指责”：别直接说“你从不理解我”，换成“当你刚才打断我说话时（事实），我有点难过，因为我很想把想法说清楚（感受）”，避免对方陷入防御，更易接受你的表达。 - 聚焦具体场景，而非笼统评价：不说“你总是不配合我”，而是“昨天团队讨论时，我提出方案后你直接否定（具体场景），我希望能先听听我的
