二、为什么我们“不会说话”：那些藏在语言背后的心理
我们之所以会在感情里“不会说话”，并不是因为我们不想好好说话，而是因为我们的语言背后，藏着一些我们自己都没有意识到的心理。
1. “不会说话”，是因为“情绪优先”
很多时候，我们在说话时，会被情绪所控制，把情绪当成了语言的主导。比如，当我们感到愤怒、焦虑、担心时，就会不自觉地用指责、抱怨、否定的语气说话，而忽略了对方的感受和需求。
就像那个因为老公晚归而吵架的读者，她之所以会说“你怎么现在才回来，是不是又去跟朋友喝酒了”，是因为她心里充满了担心和焦虑，而这种情绪让她不自觉地用了指责的语气。她没有意识到，这种语气会让对方感到被怀疑、被否定，从而产生抵触情绪。
情绪优先的本质，是一种“自我中心”的表现。我们只关注自己的情绪和感受，而忽略了对方的情绪和感受。我们以为只要把自己的情绪发泄出来，心里就会舒服一些，可实际上，这种做法只会让对方感到受伤，让矛盾更加激化。
2. “不会说话”，是因为“缺乏共情”
还有些时候，我们“不会说话”，是因为我们缺乏共情能力，不能站在对方的角度思考问题，不能理解对方的感受和需求。
就像有人在伴侣工作不顺心时，不是说“我知道你现在很难受，我会一直支持你”，而是说“这点小事算什么，比你惨的人多了去了”；有人在伴侣遇到挫折时，不是说“没关系，我们一起面对，总会过去的”，而是说“我早就告诉你不要这样做，你就是不听”。
这些话，之所以会让对方感到受伤，是因为说话的人没有站在对方的角度思考问题，没有理解对方的感受和需求。他们以为自己是在安慰对方、提醒对方，可实际上却让对方感到更加孤独、更加无助。
缺乏共情的本质，是一种“认知偏差”。我们总以为自己的想法和感受就是正确的，总以为对方应该按照自己的想法和感受去做事。可实际上，每个人都是独立的个体，都有自己的想法和感受，都需要被理解、被尊重。
3. “不会说话”，是因为“沟通模式固化”
还有些人，“不会说话”是因为他们的沟通模式已经固化。他们从小就生活在一个充满指责、抱怨、否定的家庭环境里，耳濡目染之下，就形成了这样的沟通模式。在感情里，他们会不自觉地重复这种沟通模式，而没有意识到这种模式的危害。
就像有人从小就经常被父母指责“你怎么这么笨”“你什么都做不好”，长大后，在感情里，他们也会不自觉地用这种方式对待自己的伴侣；有人从小就经常看到父母吵架、冷战，长大后，在感情里，他们也会不自觉地用吵架、冷战的方式解决问题。
沟通模式固化的本质，是一种“习惯使然”。我们已经习惯了用这种方式说话、沟通，所以即使知道这种方式不好，也很难改变。可实际上，沟通模式是可以改变的，只要我们愿意学习、愿意尝试，就一定能找到更好的沟通方式。
三、好好说话的秘诀：3个技巧，让感情更甜蜜
好好说话，不是一件难事，只要我们掌握了正确的技巧，就能让我们的语言变得温暖、有力量，让我们的感情更加甜蜜。
1. 技巧一：先处理情绪，再处理事情
好好说话的第一步，是先处理情绪，再处理事情。当我们遇到问题、感到情绪激动时，不要急于说话，不要急于表达自己的想法和感受。我们可以先深呼吸，让自己冷静下来；可以先离开现场，找一个安静的地方平复情绪；可以先做一些自己喜欢的事情，转移自己的注意力。
等我们的情绪平复下来之后，再去和对方沟通。这时候，我们的思维会更加清晰，我们的语言会更加理智，我们也能更好地理解对方的感受和需求。
比如，当你的伴侣晚归时，如果你感到很担心、很焦虑，不要急于指责对方，而是先深呼吸，告诉自己“不要生气，不要着急，等他回来好好问问情况”。等伴侣回来之后，你可以说“老公，你这么晚回来，我很担心你，下次如果你要晚归，能不能提前给我发个消息，让我放心一些”。这样的话，既表达了你的担心，又提出了你的需求，对方也更容易接受。
同时，我们也要学会接纳对方的情绪。当对方感到情绪激动时，不要急于反驳，不要急于讲道理，而是先接纳对方的情绪，让对方感受到被理解、被尊重。比如，当你的伴侣因为工作不顺心而发脾气时，你可以说“我知道你现在很难受，我会一直支持你”。等对方情绪平复下来之后，再和对方一起分析问题、解决问题。
2. 技巧二：用“我”开头，代替“你”开头
好好说话的第二步，是用“我”开头，代替“你”开头。在沟通中，我们常常会用“你”开头的句子，比如“你怎么这么做”“你为什么不理解我”“你总是这样”。这些句子往往带有指责、抱怨的语气，容易让对方产生抵触情绪。
而用“我”开头的句子，比如“我感到很委屈”“我希望你能理解我”“我觉得我们可以这样做”，则更容易表达自己的感受和需求，也更容易让对方接受。因为“我”开头的句子，关注的是自己的感受和需求，而不是对方的行为和过错，不会让对方感到被指责、被否定。
比如，当你的伴侣忘记了你们的纪念日时，不要说“你怎么又忘记我们的纪念日了，你心里根本没有我”，而是说“我很期待我们的纪念日，你忘记了，我感到很委屈。我希望我们以后能一起记住这个日子，一起庆祝”。这样的话，既表达了你的感受，又提出了你的需求，对方也会更容易意识到自己的错误，并且愿意改正。
同时，我们也要学会用“具体”代替“笼统”。在表达自己的感受和需求时，要具体、明确，不要笼统、模糊。比如，不要说“你总是不关心我”，而是说“你最近很少陪我聊天，我感到很孤单。我希望我们每天能抽出一些时间聊聊天，分享一下彼此的生活”。这样的话，对方能更清楚地知道你的感受和需求，也能更好地满足你的需求。
3. 技巧三：学会倾听，学会回应
好好说话的第三步，是学会倾听，学会回应。沟通是双向的，不仅需要我们表达自己的想法和感受，还需要我们倾听对方的想法和感受。只有学会倾听，才能更好地理解对方；只有学会回应，才能让对方感受到被重视。
在倾听对方说话时，我们要做到以下几点：
专注：放下手中的事情，眼睛看着对方，认真倾听对方的每一句话。
耐心：不要打断对方，不要急于发表自己的观点，等对方把话说完。
共情：站在对方的角度思考问题，理解对方的感受和需求，不要评判对方的想法和行为。
在回应对方时，我们要做到以下几点：
认可：认可对方的感受和需求，让对方感受到被理解、被尊重。比如，“我知道你现在很生气，我能理解你的感受”。
提问：通过提问，进一步了解对方的想法和感受，引导对方继续表达。比如，“你能具体说说发生了什么事吗？”“你希望我怎么做呢？”
建议：在了解对方的想法和感受之后，根据实际情况，提出合理的建议。比如，“我觉得我们可以这样做，你觉得怎么样？”
比如，当你的伴侣向你抱怨工作压力大时，你可以认真倾听他的抱怨，然后说“我知道你现在工作压力很大，每天都很辛苦，我能理解你的感受。你能具体说说是什么事情让你感到压力大吗？我们一起想想办法，看看能不能解决这个问题”。这样的回应，既表达了你的理解和关心，又引导对方继续表达，还能一起寻找解决问题的方法，让感情更加深厚。
四、写在最后：好好说话，让爱更长久
好好说话，是感情里最基本的要求，也是最珍贵的礼物。它能让我们在感情里少一些矛盾，多一些和谐；少一些伤害，多一些温暖；少一些距离，多一些亲密。
感情需要经营，而好好说话就是经营感情最好的方式。它不需要我们花费太多的时间和精力，只需要我们在说话之前，多一份感情；在表达的时候，多一份理解；在倾听的时候，多一份耐心。
愿我们都能学会好好说话，用温暖的语言传递爱意，用有效的沟通解决问题，让我们的感情在好好说话中越来越甜蜜，越来越长久。
你好，我是穆清、助你幸福…
