反复咀嚼已经发生的负面事件，不断地在脑中回放当时的场景、自己的错误和可能的后果——这种停不下来的过度思考，在心理学上被称为“思维反刍”。它就像精神的“仓鼠轮”，让你耗尽心力却仍在原地。 思维反刍与建设性的解决问题截然不同。后者指向未来，寻找方案；而前者则困于过去，徒增痛苦。它不仅会加剧焦虑和抑郁，还会耗损你的注意力和决策能力，让你在真正需要行动时感到无力。 要打破这个循环，首先要进行“思维叫停”。当你意识到自己又开始反刍时，可以大声或在心里坚定地说“停！”或者设置一个“担忧时间”，告诉自己：“我现在要专注工作，晚上八点再专门思考这个问题。”这能帮助你从无意识的思绪中夺回控制权。 更有效的方法是进行“认知切换”。强迫大脑去做一件需要全神贯注的事情，例如心算、拼图，或进行一项需要协调身体的运动（如跑步、瑜伽）。当你的大脑被新的任务占据，反刍的回路便会自然中断。记住，你的目标不是想通，而是从“想”中走出来，回到真实的生活。
