1. 关注呼吸，让心绪安定 吸气时，想象白色的光进入体内，带来能量和清新感。呼气时，想象黑色的气息排出体外，将紧张和压力释放出去。每次练习3-5分钟，你会感受到情绪慢慢稳定下来。 2. 练习五感冥想，专注当下 焦虑让人活在“过去的懊悔”或“未来的不安”里，失去对当下的感知。试试在生活中练习五感觉察，比如：吃饭时，认真感受食物的颜色、气味、口感，让自己回归当下。散步时，留意阳光洒在皮肤上的温度，风吹过耳边的声音，训练自己的专注力。当你学会把注意力放回“此时此刻”，焦虑就不会占据你的全部思维。 3. 重新调整你的信念 每天给自己一些正向的心理暗示，帮助自己建立更稳定的心理能量。你可以这样告诉自己：我是值得被爱和接纳的，我的存在本身就有价值。所有发生的一切，都是为了让我变得更好。我拥有足够的力量去面对生活的挑战。当你不断练习这些正向信念，它们会取代你的焦虑，让你对生活产生更多掌控感。 4. 选择高能量的环境和人 情绪是会相互感染的，远离那些不断散播负能量的人，选择与积极、温暖的人相处。高能量的环境，能给你带来更多安全感和力量。 学会与焦虑共处，在一次次练习中，慢慢找回内心的安定感。
