认知上，是从自我批判转向接纳。不再用完美标准苛责自己，不将价值依附于他人评价，既能看见优势，也坦然接纳不完美。比如犯错时，不陷入“我没用”的否定，而是以“我可以从中学习”的理性视角面对，夯实内在安全感。
情绪上，是成为自己的“情绪容器”。觉察并接纳所有情绪，不压抑负面感受。难过时不强迫“要坚强”，而是像安慰朋友般共情自己，允许情绪自然流动，避免内耗，让内心获得真实滋养。
行为上，是从自我消耗到主动滋养。建立清晰边界，拒绝不合理要求，不勉强讨好他人；同时优先满足自身合理需求，疲惫时休息，需要时求助，用具体行动践行对自己的重视。
这是持续练习的过程，当内在关系足够温暖稳定，便有力量抵御外界风雨，也能以成熟姿态经营人际关系。
