1. 用“约定”替代“禁止”，给孩子主动权 别直接说“不准玩手机”，而是和孩子一起定规则：“每天写完作业可以玩40分钟，睡前1小时交手机，你觉得可行吗？”。约定时留出孩子的意见空间（比如“你想把玩手机时间放饭后还是睡前？”），他参与制定的规则，才更愿意遵守；违约不指责，按约定执行（如“今天超时了，明天少玩10分钟”），比打骂更有约束力。 2. 用“替代体验”抢回注意力，而非硬拽 孩子沉迷手机，常因现实太无聊。每天留30分钟做“手机外的事”：一起打羽毛球、拼乐高，或让他给家人讲学校趣事。若孩子喜欢刷短视频，就说“你拍的日常比视频里还好玩，要不要剪个家庭小短片？”。用有趣的现实体验替代手机快感，他才会主动放下手机，而非被迫戒断。 3. 家长先“放下”，别做“双标”榜样 别一边骂孩子玩手机，一边自己刷手机不停。孩子写作业时，家长可以看书、练字，而非刷视频；全家聚餐时，提议“谁先碰手机，谁负责洗碗”。家长的行为比说教更有说服力，当家庭氛围里“手机不是唯一娱乐”，孩子才会慢慢养成健康的使用习惯。 核心是“疏大于堵”，手机不是敌人，强行禁止只会引发对抗。用规则立边界，用体验找乐趣，孩子才会理性对待手机。
