接纳自己的核心是停止“理想自我”对“真实自我”的批判，像对待重要的朋友一样，给予自己“看见”与“允许”。 1. 先“看见”真实：停止自我滤镜 - 客观列出“我的优势”与“我的局限”：不用放大优点，也不回避缺点（如“我擅长倾听，但不擅长即时表达”），用事实替代“我很差”“我必须完美”的极端评价。 - 区分“事实”与“评价”：当产生自我否定时（如“我这次演讲失误了，真没用”），剥离评价，回归事实（“我这次演讲有一处失误”），避免用单一事件定义整个人。 2. 再“允许”存在：放弃“必须怎样”的执念 - 允许自己“不完美”：承认“我可以犯错，也可以有做不好的事”，就像允许朋友偶尔失误一样，不对自己提超出能力的要求。 - 允许自己“有情绪”：难过、焦虑、脆弱都是正常感受，不用强迫自己“必须坚强”，接纳情绪的存在，反而能更快消化它。 3. 最后“主动”善待：用行动替代内耗 - 做“微小自我肯定”：每天找一件自己做得好的小事（哪怕是“今天按时吃饭了”），真诚对自己说一句“做得不错”，积累自我接纳的底气。 - 对自己“少指责，多指导”：当事情没做好时，不说“我真笨”，而是说“下次可以试试提前准备，或许会更好”，用解决问题的态度替代自我攻击。
