打破“不配得感”：3招接住本该属于你的幸福 1. 拆解“自我否定”，用事实替代预设：当出现“我不配被爱”，立刻追问“具体哪件事让我这么想？”。比如对方送礼物时，别先想“他是不是随便应付”，而是记录“他记得我喜欢的款式”，用具体事实击碎“我不配”的虚构判断。 2. 把“我不行”换成“我试试”，积累微小掌控感：不配得感常源于“怕搞砸”的恐惧。从小事突破，比如不敢接受表扬，就先回应“谢谢，我这次确实花了心思”；不敢争取机会，就先报名“哪怕试试也不吃亏”。每一次“做到”，都是对“不配得”的反向证明。 3. 拒绝“自我惩罚”，允许自己“被善待”：别因“觉得不配”就推开善意，比如朋友请客时别硬要AA，坦然说“下次我请你”；收到夸赞别立刻反驳“没有啦”，试着点头说“你这么说我很开心”。接受善待不是“占便宜”，而是承认自己值得被温柔对待。 不配得感是内心的“幸福拦路虎”，本质是对自己的过度苛责。记住：你无需“完美”，就值得拥有爱与美好。
