1⃣️、先处理情绪，后解决问题 当你处于负面情绪中，就算有天大的事情，现在也不要着手去处理。因为现在你的能量很低，这时候很慌乱无神，说错话办错事，造成更糟糕的后果。 所以当你发觉自己陷入负面情绪时，请务必给自己争取独立的时间和空间，先把情绪处理好，这样你才会有能量去解决其他问题。 负面情绪不见人，见人不说话，说话不议论，议论不决策，决策不行动。 2⃣️、不要抗拒情绪，而是全然地和情绪在一起 当你感到痛苦时，试着对自己说：“我和我的痛苦在一起待一会，看看会发生什么。”；情绪就像是海浪，这会儿来了，一会它就走了。 你越是拼命地抗拒情绪，就越是会深陷于情绪中；你越是安住于情绪中，情绪对你的作用力反而就不会那么大。请记住，情绪只有在被全然接受的时候才会离开。 3⃣️、观察身体的感觉，而不要用大脑去评判 你很可能会觉得做到“全然地和情绪在一起”非常难，那么不妨试试“观察此刻身体的感觉。”；当你感到痛苦时，去观察你的身体感觉。从头到脚，一个一个器官去观察。 我的头有什么感觉？沉重还是太阳穴紧张；我的脖子有什么感觉？酸还是胀；我的胸部有什么感觉、我的胃有什么感觉，我的手和腿又是什么感觉？ 主义仅仅是“观察”身体感觉，不要去做出“评判”。我的头很痛，这太不好了，我怎么又生气了，又头疼了，我真没用——这就是评判。 评判会引起内疚自责低价值感等更多负面情绪，所以我们要通过练习“观察”来放下“评判”；通过“体会身体的感觉”来放下“头脑中的念头”。
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