焦虑是现代人常有的情绪困扰，掌握以下实用方法，能助你有效缓解焦虑。 调节生活习惯：规律作息至关重要，每天固定时间入睡和起床，保证7 - 8小时充足睡眠，让身体和大脑充分恢复。饮食上，减少高糖、高油、咖啡因摄入，多吃富含维生素B的全麦、蔬果等食物，稳定神经功能。同时，每周安排3 - 4次有氧运动，如跑步、游泳，运动时分泌的内啡肽能带来愉悦感，驱散焦虑。 改变思维方式：当焦虑来袭，尝试记录下引发焦虑的事件和想法，分析其中不合理之处，用积极、理性的思维替换。比如把“我肯定做不好”换成“我尽力去做，过程同样重要”。还可以进行正念冥想，每天花15 - 20分钟专注于呼吸或当下感受，排除杂念，让身心平静。 建立情绪出口：向亲朋好友倾诉，分享烦恼能获得情感支持与新视角。也可培养兴趣爱好，绘画、阅读、手工等活动能转移注意力，沉浸其中忘却焦虑。此外，写日记也是不错的方式，将情绪诉诸笔端，实现自我疗愈。
