如何停止感情内耗

提升觉察力：通过专注呼吸和记录内耗的原因，识别内耗的源头。当感到焦虑或纠结时，观察自己的想法和身体反应，记录发生的事情和感受。这样可以帮助你看清内耗的根本原因，从而找到解决的方向。

学会接纳与自我关怀：像对待朋友一样对待自己，接纳自己的不完美和错误。认识到痛苦是普遍存在的，不要过分自责。通过自我关怀，你可以减轻内耗带来的痛苦。

采取有效行动：区分可控和不可控的事情，将精力投入到可控的部分。制定具体的行动策略，比如深呼吸或直接沟通，以解决问题。避免陷入情绪的漩涡，而是专注于解决问题。

调整认知模式：改变不合理的信念，比如 “我必须被所有人喜欢”。用更合理的信念替换旧的信念，并学会课题分离，明确自己的课题和他人的课题。

暂停内耗循环：在矛盾发生时，主动暂停并给彼此冷静期。避免冷战，而是在情绪平复后进行有效沟通。用事实和需求表达代替指责，避免情绪化的交流。

精准沟通问题：用 “先讲事实，再讲感受，最后说需求” 的方式进行沟通。这样可以避免误解，减少内耗。

区分矛盾类型：判断矛盾是否可以解决。如果是暂时的矛盾，可以通过调整相处模式解决；如果是本质的不合，及时止损可能是更好的选择。

减少自我内耗：不要将对方的态度视为自我价值的标尺。认识到对方的行为可能与你无关，避免过度归因。

用事实记录替代情绪推演：用客观事实打破情绪滤镜，避免过度猜测。

建立自我价值锚点：通过记录优点和独立完成事情，增强自我认同，减少对对方的依赖。

建立情感底线：明确自己的底线，避免因对方的疏忽而否定关系。

重构相处模式：学会课题分离，停止过度归因，练习延迟反应，明确需求表达。

调整心理模式：使用静音模式减少内心噪音，飞行模式屏蔽外来干扰，闯关模式聚焦行动。

设立情感边界：学会筛选信息和他人的评价，避免被负面情绪影响。

管理情感账户：设立边界，停止消耗，主动储蓄能量，培养爱好，建立滋养型关系。