等待时的焦虑、烦躁，多源于“对结果的不确定”和“对时间失控的不安”，用具体行动替代被动消耗，能快速缓解负面情绪。 1. 拆分时间，填充“小目标”：把漫长等待拆成10-15分钟的小片段，每个片段安排一件轻量事——比如等公交时背5个单词，等餐时整理手机相册，用微小的“完成感”抵消等待的虚无感。 2. 切换注意力，做“情绪转移”：若心里总惦记“怎么还没好”，立刻启动“五感干扰法”：听一首节奏轻快的歌（听觉）、吃一颗薄荷糖（味觉）、观察周围人的穿搭（视觉），用外界刺激打断反复纠结的思绪。 3. 提前预设，降低“心理预期”：出发前或等待前，先在心里“模拟最坏情况”——比如“快递可能晚到1小时”“排队至少20分钟”，真遇到延迟时，心理落差会变小，更易保持平静。 4. 接纳情绪，不做“对抗”：别强迫自己“不能急”，承认“等待确实让人不舒服”，轻轻对自己说“没关系，我可以等”。对抗情绪只会放大焦虑，接纳反而能让心慢慢沉下来。 等待本质是与“不确定性”共处，与其纠结“何时结束”，不如把这段时间变成属于自己的“空白缓冲带”，情绪会在主动掌控中逐渐舒缓。
