1. 早期成长中的“比较性否定” 童年或青春期频繁遭遇“横向比较”，如父母常说“你看XX比你优秀”，或长期被否定“这点事都做不好”，会让人将“一次失败”等同于“自身无能”，逐渐形成“我不如别人”的固化认知。 2. 关键事件的“创伤性记忆” 一次公开场合的挫败（如演讲忘词被嘲笑）、重要目标的彻底落空（如升学/求职失败），若未得到及时疏导，会成为“心理阴影”。此后类似场景出现时，大脑会自动调取这段记忆，强化“我会再次搞砸”的自我怀疑。 3. 社会评价体系的“单一化绑架” 若长期处于只以“成绩”“财富”“外貌”为唯一标准的环境中，当自身在这些维度不占优势时，容易忽略其他优点（如共情力、创造力），陷入“我没有价值”的误区，比如觉得“长得普通就没人喜欢”。 4. 自我认知的“放大性偏差” 自卑者会无意识“放大自身缺点、缩小自身优势”：比如演讲后只记得自己说错的一句话，却忘了听众多次鼓掌；觉得“身材不够好”，便否定自己所有穿搭和社交表现，形成“缺点=全部的我”的错误逻辑。 5. 长期“被动性反馈”的积累 若长期缺乏正向反馈（如很少被肯定、努力后未被看见），或常被他人忽视、贬低，大脑会逐渐接受“我不值得被认可”的信号，进而减少主动尝试，形成“不敢做→做不好→更自卑”的恶性循环。 需要我针对其中某一个原因，给你具体的“打破自卑”的小方法吗？比如如何调整“放大性偏差”的认知习惯。
