1. 接纳不完美的自己没有人是完美的。试着像对待好朋友一样对待自己。当你犯错或搞砸情时，不要苛责。给自己一个拥抱，对自己说："没关系，我已经尽力了。"
2. 建立清晰的内在标准很多时候，我们的焦虑来自于用别人的标准来衡量自己。你需要找到自己真正看重的东西。想清楚什么对你是重要的，然后以此为标准来生活和做选择。
3. 把"应该"换成"我选择""我应该努力工作"、"我应该早点结婚"……这些"应该"背后往往是社会期待。试着把它们换成"我选择"。"我选择努力工作，因为我想实现财务自由。"这样做，你的行为就从被动服从变成了主动追求。
4. 允许情绪的自然流动不要压抑或否定自己的情绪。喜怒哀乐都是正常的。当负面情绪来临时，试着感受它。可以给它起个名字，比如"这是我的焦虑"。然后看着它来，再看着它走。情绪本身没有好坏，它只是一个信使。
5. 活在当下，减少反刍反复回想过去的遗憾或担忧未来的不确定性，是内耗的主要来源。试着把注意力拉回到现在。可以通过深呼吸、感受脚底与地面的接触来练习。你会发现，大部分烦恼只存在于你的想象中。
自洽不是一蹴而就的，它需要持续的练习和觉察。
为了让你更好地开始，要不要我为你整理一份每日自洽练习清单？里面会包含一些简单的问题和小任务，帮你每天都能和自己多连接一点。如何做到内心自洽？停止内耗的5个实用方法
1. 接纳不完美的自己没有人是完美的。试着像对待好朋友一样对待自己。当你犯错或搞砸情时，不要苛责。给自己一个拥抱，对自己说："没关系，我已经尽力了。"
2. 建立清晰的内在标准很多时候，我们的焦虑来自于用别人的标准来衡量自己。你需要找到自己真正看重的东西。想清楚什么对你是重要的，然后以此为标准来生活和做选择。
3. 把"应该"换成"我选择""我应该努力工作"、"我应该早点结婚"……这些"应该"背后往往是社会期待。试着把它们换成"我选择"。"我选择努力工作，因为我想实现财务自由。"这样做，你的行为就从被动服从变成了主动追求。
4. 允许情绪的自然流动不要压抑或否定自己的情绪。喜怒哀乐都是正常的。当负面情绪来临时，试着感受它。可以给它起个名字，比如"这是我的焦虑"。然后看着它来，再看着它走。情绪本身没有好坏，它只是一个信使。
5. 活在当下，减少反刍反复回想过去的遗憾或担忧未来的不确定性，是内耗的主要来源。试着把注意力拉回到现在。可以通过深呼吸、感受脚底与地面的接触来练习。你会发现，大部分烦恼只存在于你的想象中。
自洽不是一蹴而就的，它需要持续的练习和觉察。
为了让你更好地开始，要不要我为你整理一份每日自洽练习清单？里面会包含一些简单的问题和小任务，帮你每天都能和自己多连接一点。
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