这位妈妈说，自己总想对孩子态度好些，但总是控制不住自己的脾气，暴躁失控，连她自己也讨厌自己。这条留言让我感到深深的心疼，从字里行间，可以看见一位疲惫沮丧到“爱无能”的妈妈，她强迫自己去温柔和蔼地对待孩子，可总是事与愿违，过后又陷入深深的自责。我想告诉这位妈妈，不必自责，更不必自我厌弃。一个温柔的女性变得暴躁易怒，只是因为她无人理解、无人关爱，心中积累了太多的愤怒和压力。我想对无数这样的妈妈们说，想要爱孩子，必须先爱自己。 一、亲爱的妈妈，你为什么如此暴躁？ 中国文化里的妈妈形象，大约有两类，一类是皮肤光亮、衣着光鲜，乐观自信的年轻妈妈，一类是温柔慈祥、辛勤操劳，依依不舍的老母亲。但是现实中，我们却常常看见歇斯底里的妈妈、一言不合就暴跳如雷的妈妈、风里来雨里去用电动车接送孩子的妈妈。仔细观察，这类妈妈们身上都透露着两个大写的字——“无助”。明白地说，这些妈妈大多在生活中缺少支持和关爱，经常处于孤立无援的境地，在日复一日的操劳中积累了太多委屈和愤怒。1.不被“看见”的她。女性生完孩子后，婚姻落地为琐碎责任，做饭、洗衣，带孩子等“小事”长久地消耗着女性的精力和青春年华，可能还要照顾一个“永远长不大”的老公。这些及其耗费心神的劳动带不来直接的“生产力”，所以妈妈的价值被家庭和社会有意无意地否认掉了。没人愿意看见妈妈们的付出，因为看见意味着要么去分担，要么背负愧疚，而没人愿意这样干。为了避免愧疚和自责，老公对妻子的付出“不认账”，孩子也可能变成了“白眼狼”。每天都处于“爱的透支”状态的妈妈，但却缺乏“爱的补充”——老公不管不顾，孩子缺乏感恩，甚至和爸爸合伙欺负妈妈。这些不被“看见”和承认的独自辛劳和委屈，让这类妈妈产生了极大的愤怒。2.过度付出的她。女人天生缺少安全感，她们大多把家庭看做最终和唯一的归属，全心全意地爱着家人以获取归属和安全。她爱老公，于是省下化妆品的钱给老公买烟抽；她爱孩子，于是“节约”下买新衣服的钱给孩子报补习班；她爱父母，即便省吃俭用，也要为父母买下营养品。她所喜欢的口红、衣服、耳钉，甚至一次和朋友的聚餐都被视为“无用”，但心理学研究表明，这些看似“可有可无”的消费，恰恰是一个人精神自由的载体，因为消费自由意味着人格自由。“以爱之名”使劲地压榨和剥削自己的妈妈们，当她们的非必须的合理需求被随意“削减”的时候，她的自我也被一再削减。当一个人丧失自我的时候，没人会把她放在心上。3.不被“接住”的她。妈妈们的辛苦和牺牲很多时候并不能换来同样的爱护和尊重。付出和得到的失衡使妈妈们产生了诸多的负面情绪。这时候，妈妈们最需要的是有人“接住”她们，即给于她们支持、理解和接纳，哪怕是精神上的接纳，也会给她们带来莫大的安慰和力量。然而，妈妈们的情绪似乎是不被允许和接纳的。在丈夫那里——普遍沟通不足，在孩子出生后情感交流急剧下降，甚至形成了交流鸿沟；在孩子那里——孩子不能背负妈妈的命运；在父母那里——他们已经无力安抚自己的女儿；在朋友那里——社交圈有可能已经被生活挤压殆尽。妈妈们有了情绪只能自己消化，当大量负面情绪长时间积累的时候，妈妈们就像徘徊在悬崖边——脾气暴躁只是最轻的表现了。二、妈妈要怎么爱自己？许多对孩子“爱无能”的妈妈，其实对自己更加地“爱无能”，许多妈妈以为爱自己就是买买买，这完全是误区。那妈妈们应该怎么爱自己呢？1.建立社会支持系统。“无助”的妈妈们最需要的是“有助”，一般分为实际帮助和精神上的支持。实际帮助如有人帮忙接送孩子，精神支持指有人能够“看见、理解、接纳”妈妈们的价值和情绪。当今社会，女性大多具有谋生能力，所以妈妈更需要的其实是精神支援。如果妈妈们在家庭中实在得不到精神支援，可以建立自己的社会支持系统，如独立的生活圈子，一两个知己好友，一些长期的集体活动，持续的兴趣爱好等。社会支持系统是一种隐形的力量，是维护个体心理健康，提升生活幸福感、建立自我价值和归属感的重要方式。尤其是处境相似的女性之间更容易相互共情和接纳，所以，建议妈妈们交一两个同性知心好友，“抱团取暖”。2.不时“奖励”自己，肯定自我价值。事实证明，当一个人经常受到微小“奖励”的时候，她的快乐会明显翻倍，自我价值感也会增加。这是因为，“奖励”这种微小的获得感会激活大脑分泌多巴胺这种“快乐激素”，让人感到生活的意义和自我的肯定。怎么奖励自己呢？当自己取得任何进步的时候，哪怕是跑步一圈，或给孩子做了一顿可口的饭菜，都可以奖励自己。奖励可以是物质的，也可以是精神的。精神奖励如每天回顾一下自己的进步或成绩，在心里给自己标记“我完成了什么，我做到了什么，我实现了什么”，持续积累“我可以，我很能干”的自我感受，建立自我效能感，增加自信，减少对他人（尤其是老公）的认可依赖。物质奖励就更简单了，想要什么，只要不超出自己承受范围，就立即去实现它！3.划定“边界”，戒除“过度付出”。过度付出是中国女性的通病。过度付出源于自身价值感不足，对生活缺乏“掌控感”，通过过度付出来“控制”他人遵照自己的准则。妈妈们要戒除过度付出，首先得关照自身内在需求。喜欢“管住”别人的人，一般自身价值存在空缺，需要通过“控制”他人彰显自己的存在感。当妈妈们树立了内在的价值感，就自觉建立起和他人的边界，专注自身“课题”。事实证明，过度付出的女性不仅难以得到家人的尊重，反而极有可能被老公孩子所厌弃。女性只有专注做自己，才更具魅力。妈妈对孩子最好的爱不是事无巨细和无微不至，而是为他树立富有生命活力的榜样。 4.一些生理性的小办法。如果妈妈们很难控制情绪，一些即用性的小方法也许可以帮到你。一是箱式呼吸法。就是运用呼吸调整的方式调整自己的情绪和心境，此方法亲测有用。具体做法是“吸气4秒-屏息4秒-呼气4秒-停顿4秒”，该方法可以快速降低皮质醇分泌，提升副交感活性，使人减压放松；其二是冥想（又叫观息法），用以阻断负面情绪和胡思乱想，将杂乱的思维拉向自我关注，以获得内心的平静。长期冥想可以有效改变人的焦虑、暴躁情绪，改善睡眠，起到比药物更好的治疗作用。三是运动。长期的运动可以改善体质，增加自信，提升自律，让女性在“失控”的生活中找到“掌控感”，从而获得内心的自由。运动还可以分泌多种“快乐激素”，有效缓解“情绪疼痛”。爱孩子是妈妈的使命，爱自己则是一场生命的修行。只有当妈妈们拥有好的状态和满满的能量，才能真正地爱孩子。愿每位妈妈都学会爱自己！
