提高脆弱阈值的核心是主动构建“抗风险缓冲带”，让自己在面对压力时拥有更多心理弹性，关键可从3点入手： 1. 给情绪“贴标签”而非“被吞噬”：当感到脆弱时，试着用“我现在因为XX事感到焦虑/委屈”来清晰定义情绪，这能帮你从“情绪里”跳出来，把它看作“一个需要处理的信号”，而非“对自我的否定”。 2. 积累“小成功”经验：主动做一些难度可控的小事（如独立完成一次汇报、尝试新的兴趣），每完成一次就记录下来。这些“小成功”会形成心理暗示，让你逐渐相信“我有能力应对挑战”，从而降低对挫折的敏感。 3. 区分“事实”与“灾难化想象”：遇到问题时，先问自己“这件事最坏的结果是什么？有多大概率发生？我能做什么应对？”，比如“同事没回复消息”的事实，不等于“他讨厌我”的灾难化想象，用理性拆解焦虑，减少脆弱感的放大
