过度依恋易让人在关系中患得患失，消耗自我。以下方法助你缓解。 建立自我边界：明确自身与他人的责任、需求界限。不过分依赖他人满足自身情感需求，区分“我想要”和“我需要”，学会对不合理要求说“不” 。 发展个人兴趣：投入到绘画、运动、阅读等兴趣中，让生活充实起来。专注兴趣时，不仅能转移对他人的过度关注，还能从中获得成就感与快乐，提升自我价值感。 丰富社交圈子：多参加社交活动，结识不同的人。与朋友、同事建立多样化关系，避免将情感寄托于单一对象。不同的社交互动能拓宽视野，减少对特定人的依赖。 理性自我对话：当产生过度依恋情绪时，进行自我反思。用理性思维分析，比如“我的不安是源于客观事实，还是过度想象”，避免被情绪左右，逐步培养独立心态 。 学会独立解决问题：遇到困难先尝试自己解决，从日常小事做起，如独自规划旅行、处理生活琐事。每一次独立完成任务，都是对自我能力的锻炼，让你更自信从容，减少对他人的依赖。
