分离焦虑常源于对未知的恐惧和对情感联结的过度依赖，可通过以下方法有效缓解。 正视情绪，积极认知：当分离焦虑产生时，不要抗拒或压抑，坦然接受这种情绪是正常反应。同时，理性思考分离的暂时性，告诉自己分开只是短暂的，后续还能相聚。 建立新联结，充实生活：分离后，投入新活动或建立新关系，填补内心空缺。参加兴趣社团，结识志同道合的朋友；学习新技能，如绘画、烹饪，让生活充实起来，减少对分离对象的过度关注 。 制定计划，增强掌控感：提前规划分离期间的生活，如制定每日时间表，明确学习、工作、娱乐安排。与分离对象约定固定的联系时间，如每晚视频通话，通过规律计划增强对生活的掌控感，减轻焦虑。 调节身心状态：感到焦虑时，深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练能平复情绪；适当运动，如跑步、游泳，促使身体分泌内啡肽，改善心情，缓解焦虑症状。
