想克服暴力沟通，关键在于转变思维，把重点从指责对方，转移到表达自己的感受和需求上。 简单来说，可以试试这四步： 1. 只陈述事实，不做评价：先说发生了什么，不带任何情绪和指责。 - 不说"你总是把袜子乱扔"，而是说"我看到沙发上有你的袜子"。 2. 表达自己的感受，不发泄情绪：用"我感到……"开头，说出你的真实感受。 - 不说"你真让我心烦"，而是说"看到这个，我感到有点烦躁"。 3. 说出你的需求，不做要求：清晰地告诉对方，你希望他怎么做来满足你的需求。 - 不说"你赶紧把袜子收好"，而是说"我希望家里保持整洁，这样我会感觉更舒服"。 4. 提出具体的请求，不强硬命令：用商量的语气，提出你希望对方做的具体行为。 - 不说"你必须……"，而是说"可以请你把袜子放进洗衣篮里吗？" 刚开始可能会觉得有点别扭，但多练习几次，就能慢慢习惯了。
