作为一名倾听师，我每天都会收到很多相似的倾诉：“他今天回复我消息只有一个‘哦’，是不是我哪里说错话了？”“同事开会时看我的眼神有点冷，是不是我上次的方案让他不满意？”这些细碎的猜测像藤蔓一样缠绕着情绪，明明是别人不经意的举动，却在自己心里演变成一场漫长的内耗，最后不仅累了自己，还悄悄拉开了和他人的距离。 其实，先别急着否定自己的敏感——我们首先要分清，你是“情绪敏感”，还是“过度解读”。真正的情绪敏感是感知力强的礼物，能让你更快察觉他人的难处；但过度解读是把这份礼物变成了负担，会把“对方今天状态不好”扭曲成“他针对我”，把“随口一提的问题”放大成“对我的质疑”。如果你常常因为别人的一句话反复回想、睡前还在纠结某个细节、甚至因为猜测而刻意回避关系，那或许就需要给自己的情绪“松松绑”了。 调整的第一步，是给情绪“按下暂停键”。当你又开始忍不住解读对方的言行时，试着在心里问自己：“这是他明确说的，还是我猜的？”“如果是朋友遇到这种事，我会劝他别多想吗？”大多数时候你会发现，那些让你焦虑的“证据”，其实都是自己脑补的碎片。就像有人皱眉可能只是因为头疼，不是对你不耐烦；说话语气急，或许是他赶时间，而非针对你。 第二步，是把“关注他人”拉回“关注自己”。过度敏感的人总习惯把注意力放在“别人怎么看我”，却忽略了“我当下的感受”。下次再因为他人的举动纠结时，不妨做一件让自己舒服的小事：泡一杯喜欢的茶、听首轻松的歌，或者在纸上写下“我现在有点难过，但这只是暂时的”。当你把重心放回自己身上，就会发现，别人的言行其实没那么多“深层含义”，你的情绪也不该由别人的无意之举决定。 最后想对你说，让心放宽不是变得麻木，而是学会和自己的敏感和解。你不必强迫自己“不敏感”，只需在过度解读来临时，轻轻告诉自己：“没关系，他可能只是有别的事，我先好好照顾自己。”慢慢你会发现，少了那些多余的猜测，人际关系会变得更轻松，你也能在相处中，真正感受到彼此真诚的温度。 如果你也曾被过度敏感困扰，或是有过类似的内耗时刻，欢迎在评论区和我聊聊——我们可以一起梳理情绪，找到属于你的“温柔出口”。
