很多来访者说“我知道该自信，可就是觉得自己不配”——配得感的缺失，从来不是“不够好”，而是过去的经历里，“被珍视”的时刻太少。分享三个贴在咨询室墙上的小方法，试着从今天开始练：
晨起花3分钟写“微小值得清单”。不用写“我工作出色”这类大成就，就记“今天按时吃了早餐”“同事夸我穿搭舒服”“我耐心听完了朋友的吐槽”。这些细碎的“做到”，会像小石子一样，慢慢堆起“我值得被自己肯定”的底气。
遇到想拒绝的事，先对自己说“我有权利优先自己”。比如同事让你帮忙加班，不用急着愧疚，试着在心里重复这句话，再慢慢说出口：“今天我有自己的安排，下次可以提前和我商量吗？”每一次不勉强的拒绝，都是在告诉自己：我的时间和感受，值得被尊重。
当冒出自卑想法时，做“第三人反问”。比如觉得“我不配得到表扬”，就问自己：“如果是朋友这么想，我会怎么对他说？”你大概率会说“你做得很好，当然该被夸”——把这句话原封不动还给自己。我们总对别人宽容，却忘了自己也该被这样对待。
配得感不是突然拥有的魔法，是每一次“允许自己被善待”“肯定自己的小付出”里，慢慢长出来的。今天不用急着“变得值得”，先试着对自己说一句：“我现在这样，就已经值得被好好对待了。”配得感重建手记：从“我不够”到“我值得”
很多来访者说“我知道该自信，可就是觉得自己不配”——配得感的缺失，从来不是“不够好”，而是过去的经历里，“被珍视”的时刻太少。分享三个贴在咨询室墙上的小方法，试着从今天开始练：
晨起花3分钟写“微小值得清单”。不用写“我工作出色”这类大成就，就记“今天按时吃了早餐”“同事夸我穿搭舒服”“我耐心听完了朋友的吐槽”。这些细碎的“做到”，会像小石子一样，慢慢堆起“我值得被自己肯定”的底气。
遇到想拒绝的事，先对自己说“我有权利优先自己”。比如同事让你帮忙加班，不用急着愧疚，试着在心里重复这句话，再慢慢说出口：“今天我有自己的安排，下次可以提前和我商量吗？”每一次不勉强的拒绝，都是在告诉自己：我的时间和感受，值得被尊重。
当冒出自卑想法时，做“第三人反问”。比如觉得“我不配得到表扬”，就问自己：“如果是朋友这么想，我会怎么对他说？”你大概率会说“你做得很好，当然该被夸”——把这句话原封不动还给自己。我们总对别人宽容，却忘了自己也该被这样对待。
配得感不是突然拥有的魔法，是每一次“允许自己被善待”“肯定自己的小付出”里，慢慢长出来的。今天不用急着“变得值得”，先试着对自己说一句：“我现在这样，就已经值得被好好对待了。”
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