认知重构：打破自我否定循环
自卑者常陷入“自我贬低—被动承受—进一步自卑”的恶性循环。欺负行为往往始于试探，若个体因自卑而表现出退缩或过度容忍，可能强化对方的侵犯性。需意识到，自卑感并非客观现实的反映，而是对自我价值的扭曲判断。通过记录自身优点、反思非理性信念（如“我必须完美才能被尊重”），逐步建立更平衡的自我评价。例如，每天列出三项自己完成较好的小事，逐渐削弱负面自我暗示。
行为训练：强化边界与沟通能力
自卑易导致个人边界模糊。需练习直接表达感受，如用平静语气告知对方：“你刚才的话让我感到不受尊重。”这种非对抗性回应既表明立场，也避免激化矛盾。同时，通过身体语言训练（如保持目光接触、挺直姿态）传递自信信号。日常可参与社交活动，从低压力环境开始练习拒绝不合理要求，逐步提升自我维护能力。
寻求支持与环境调整
孤立感会加剧自卑，因此需主动建立支持网络。与可信赖的亲友讨论遭遇，获取客观视角和情感支持。若欺负行为持续，可寻求心理咨询师帮助，通过角色扮演学习应对技巧。必要时调整环境（如更换小组或班级），减少与施害者的接触。需明确，离开有害环境并非逃避，而是为自我重建创造空间。
结语
克服自卑引发的受欺负问题，本质是通过认知调整、行为练习与社会支持打破消极循环。关键在于将自我价值与外界评价分离，逐步培养内在稳定性。这一过程需要耐心，但每一次小的自我维护都是对自信的积累。
