焦虑就像心里缠着一团乱线，越急越理不清。其实不用硬扛，三个小办法，就能帮你慢慢松口气。 第一个办法：把“担心”写下来。朋友小雅考前总失眠，满脑子“考砸了怎么办”。后来她试着把担心一条条写在纸上，还在每条后面加一句“能做的准备”——“担心记不住知识点”就写“明天再复习2个重点章节”。写完看着清单，她突然发现：“原来能做的事这么多，没必要瞎慌。”把抽象的焦虑变成具体的文字，心里的重量会瞬间轻一半。 第二个办法：做5分钟“专注小事”。同事阿凯加班时总焦虑“任务做不完”，越焦虑越效率低。后来他强迫自己暂停，花5分钟泡一杯茶——慢慢洗杯子、接热水、等茶叶舒展，全程只想着“泡茶”。等喝到第一口茶，他发现心里的烦躁少了很多，再回去工作反而思路清晰了。焦虑时别跟它对抗，做点简单又需要专注的小事，就能把注意力从“担心”拉回“当下”。 第三个办法：问自己“最坏会怎样”。表妹担心面试不过，吃不下饭。我让她试着想“最坏情况”：“最多就是没拿到这个offer，再找下一个就好，又不会丢了工作、没了生活。”她琢磨了一会儿笑了：“好像也没那么可怕。”很多焦虑是被放大的恐惧，拆穿“最坏情况”的真面目，就会发现它没想象中那么难承受。 缓解焦虑不用求“立刻好”，试着用这三个办法慢慢调整。把注意力放在“能做的事”上，而不是“没发生的担心”里，心里的乱线，总会一点点理清楚。
