提升自信的核心是通过积累小成功和调整自我认知，从“想自信”变成“能自信”，具体可从3个方向行动： 1. 从“小事”积累掌控感：不追求一步到位，先做能100%完成的事。比如每天固定早起10分钟、学会一道简单的菜、完成一次5分钟的公开发言。每完成一件，就记录下来，这些“小胜利”会逐渐让你相信“我能做到”。 2. 停止“自我否定”，改用“事实评价”：把“我好差，什么都做不好”换成具体事实，比如“这次报告数据有误，但逻辑框架是清晰的，下次注意核对就能改进”。关注“可以优化的点”，而非全盘否定自己，避免被主观负面情绪主导判断。 3. 打造“外在底气”辅助内在自信：不用追求完美形象，但可以通过小事提升外在状态，比如整理好发型、穿合身整洁的衣服、保持挺直的坐姿和眼神交流。这些细节会给他人传递“我状态不错”的信号，反过来也会让你自己感觉更从容。
