没有动力时，核心是先“停止对抗情绪”，再用“微小行动”打破停滞，而非强迫自己立刻“充满干劲”。 可以试试以下3个简单步骤，降低行动门槛： 1. 接纳情绪，放弃“必须”：告诉自己“没动力是正常的，不用逼自己马上变好”，先缓解“因没动力而自责”的内耗。 2. 启动“5分钟法则”：只给自己设定“做5分钟”的目标（比如“只收拾5分钟桌子”“只写2行报告”）。通常开始后，身体会逐渐进入状态，即使只做了5分钟，也比完全不动更能积累信心。 3. 从“最小需求”入手：如果什么都不想做，优先满足身体的基础需求——比如喝一杯温水、吃点东西、开窗透透气。身体舒服了，心理上的“无力感”会先减轻一部分，再慢慢尝试其他事。 不用追求“立刻恢复状态”，先让自己从“完全不动”变成“稍微动一点”，动力会在行动中慢慢回来。
