我们可以分三步来看这件事： 1. 怎么知道自己是否有“受害思维”？ 受害思维的核心是“我总是被外界伤害的那一个”，感觉自己无力改变。你可以对照下面几点，看看是否有共鸣： - 语言习惯：是不是经常说“都怪XX”、“我没办法”、“为什么总是我”？ - 归因方式：遇到问题，第一反应是找外部原因（别人、环境），还是先看自己能掌控的部分？ - 情绪状态：是否经常感到委屈、愤怒、无助，觉得全世界都不理解你？ - 行为模式：是否习惯等待别人来拯救，而不是主动想办法解决问题？ 2. 为什么会形成这种思维？ 这通常不是你的错，可能源于： - 成长经历：童年时真的经常被忽视或指责。 - 负面事件：曾经遭遇过重大的不公或伤害。 - 心理保护：把责任推给别人，能暂时保护自己的自尊，避免感到“我不够好”。 3. 如何改变？（可执行的3步法） 这是一个循序渐进的过程，试试从下面三步开始： 第1步：觉察与暂停 当“受害者”感觉上来时，先深呼吸，对自己说：“停一下，我又进入那个模式了吗？” 第2步：转换视角 问自己两个关键问题： 1. “在这件事里，我能掌控的部分是什么？” 2. “下次遇到类似情况，我可以做些什么微小的改变？” 第3步：采取行动 从小事做起，哪怕只是向前迈出一小步，也能打破“我无能为力”的循环。 改变是一个过程，对自己多些耐心。你已经迈出了最重要的一步——觉察和想要改变的意愿。 如果你愿意，我们可以做一个小练习。你可以回想一个最近让你感到委屈或无力的具体场景，告诉我发生了什么。我可以帮你一起分析，看看其中可以运用到哪些思维转换的技巧。
