焦虑像心里揣着乱撞的小鼓，明明没事，却总慌“要出问题”。不用硬扛，有3个简单办法，能帮你快速松下来。 1. 把焦虑写下来，立刻松一半。 焦虑越想越乱，是因为它在脑子里“循环”。拿纸或备忘录，花3分钟写清：我在担心什么？最坏结果是什么？真发生了，我能怎么应对？ 比如怕汇报搞砸，就写“忘词了就看卡片”。模糊焦虑变具体文字，你会发现：要么担心不会来，要么来了有办法，心里的鼓瞬间慢下来。 2. 采用54321感官法：1分钟锚定当下 焦虑时总瞎想未来或过去，用感官拉回现实，跟着做： 看5样东西（杯子、窗外的树、白云） 摸4样东西（衣服布料、凉桌面等） 听3种声音（呼吸、鸟叫、写字声） 闻2种气味（咖啡香、干净衣服的气味） 尝1种味道（随身带的糖果味） 一套做完，注意力从“胡思乱想”回到眼前，像把飘着的自己轻轻拉回地面。 3. “只做5分钟”，对抗焦虑感 焦虑时总觉得“什么都干不了”，越躺越慌。别逼自己“必须做好”，就说“只做5分钟”：当不想写报告时，先写5分钟；不想运动时，先走5分钟。大多时候，一开头就停不下来；就算只做5分钟，也没被焦虑困住，已经赢了。 焦虑不是矫情，是身体提醒你“该关心自己了”。不用求“完全不焦虑”，能在慌的时候稳住自己，就已经很棒了。
