1. 先给情绪“起个名字” 不用评判它是“好”是“坏”，就像给朋友打招呼一样，轻轻对自己说：“哦，原来你是‘没被理解的委屈’呀”😝“你是‘担心做不好的焦虑’对不对”。当模糊的情绪有了具体的名字，它就不再是一团让人害怕的“乌云”，反而会变成你能看清的“小云朵”，没那么有压迫感了。 2. 找个“情绪出口”，不用“完美表达” 不用强迫自己“说清楚”所有感受🌴，哪怕只是在纸上画一团乱线，把心里的烦躁涂成深色；或者对着枕头轻轻说几句“我有点累”“我好想歇一歇”；甚至只是去阳台吹五分钟风，听一听树叶的声音——这些微小的动作，都是在给情绪找一个“走出去”的小口，慢慢卸一点负担。🍀 3. 允许自己“暂时停一停” 如果现在不想做事、不想社交，没关系的。不用硬撑着说“我没事”，也不用觉得“我该更努力”。就像手机没电了需要充电，你的情绪也需要“暂停键”：窝在沙发上看半集轻松的剧，泡一杯喜欢的热饮，哪怕只是发呆十分钟——你值得给自己这样的“温柔时刻”，不用有任何愧疚。 最后想对你说：情绪的起伏就像天气，有阴有晴都是正常的。你不用逼自己成为“一直晴朗”的人，也不用害怕此刻的“阴天”会一直持续。如果觉得自己扛得有点累，记得你从来都不是一个人——可以找信任的人聊一聊，也可以像现在这样，慢慢陪着自己走。 慢慢来，你已经在很努力地照顾自己了，这就很好。
