停止婚姻内耗的核心，是把注意力从“纠结关系对错”拉回到“关注自身感受和选择”，可以试试这3个具体方向： 1. 先给情绪“找出口”，别憋在心里反复想 内耗的根源往往是“情绪没被处理”——比如反复琢磨“他为什么不理解我”“这段婚姻到底值不值”，越想越乱。可以找信任的朋友倾诉，或者写下来（不用管逻辑，想到什么写什么），把心里的委屈、纠结“倒”出去，避免情绪在心里反复发酵。 2. 明确“能改变的”和“改不了的”，不跟无法控制的事较劲 列一张清单：左边写“自己能做的调整”（比如减少对他的期待、给自己留独处时间），右边写“对方/婚姻里无法改变的部分”（比如他的性格、长期存在的矛盾）。只专注左边的事，比如“每天留1小时做自己喜欢的事”，对右边的事学会“放下期待”——不是妥协，而是承认“我改变不了别人，只能调整自己的应对方式”，减少无谓的纠结。 3. 给自己设定“试错期”，避免陷入“无限犹豫” 如果一直纠结“该不该继续”，可以设定一个具体的时间（比如3个月），在这段时间里：要么主动做一次深度沟通，明确彼此的底线和改变方向；要么专注过好自己的生活（比如搞事业、提升自己），观察自己的状态变化。试错期结束后，再根据自己的感受做判断——是继续调整，还是坚定做出下一步选择，总比一直“悬着”内耗要好。 内耗的本质是“既没勇气改变，又没决心接受”，试着先从一件小事开始行动（比如今天花30分钟运动，或者跟朋友约一顿饭），行动起来，就会慢慢从“想太多”的怪圈里走出来。你现在最内耗的，是纠结“要不要继续”，还是“怎么面对眼前的矛盾”呀？
