先别着急陷入“越来越失望”的情绪里，其实很多婚姻到了一定阶段，都会因为生活细节、期待差异出现这种落差，先给自己一点时间理清感受会更重要。 可以试试从这两步慢慢调整： 1. 先明确“失望点”到底是什么：是他长期忽略你的情绪（比如不回应你的分享），还是没做到承诺的事（比如说好分担家务却不行动）？把模糊的“失望”拆成具体的小事，比如“他最近连续一周下班就玩手机，没跟我聊过一句话”，而不是笼统地觉得“他变了”，这样才知道问题到底出在哪。 2. 主动但“不指责”地沟通：别等着他“主动发现”你的不满，男生很多时候对情绪感知没那么敏感。可以试着用“我”开头说感受，比如“我最近觉得咱们一起说话的时间少了，有点孤单”，而不是“你总玩手机，根本不在乎我”。前者会让他愿意听，后者容易引发争吵，反而解决不了问题。 如果沟通后还是没改善，也可以给自己一点“转移注意力”的时间，比如重拾自己的爱好、和朋友约见面，别把所有注意力都放在他身上。有时候适当拉开一点视角，反而能更清楚地判断这段关系是否还有调整的空间。你最近是因为哪件事，特别觉得失望呀？
